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如果您忘记了通过手机号或邮箱注册的账号密码，可以尝试以下步骤来找回或重置密码。
1、访问相关网站或应用的登录页面，找到“忘记密码”或“重置密码”的选项。
2、点击“忘记密码”后，您会被要求输入您的手机号或邮箱地址，输入后，系统会发送一条包含重置密码链接的邮件到您的邮箱，或者会给您发送一条包含验证码的短信。
3、打开收到的邮件或短信，按照指示操作，如果是链接，点击链接后通常会要求您输入新密码，如果是验证码，您需要在网页上输入正确的验证码，然后设置新密码。
4、设置好新密码后，您就可以使用新的账号密码登录了。
如果您按照上述步骤仍然无法找回密码，建议联系相关网站或应用的客服人员寻求帮助，为了安全起见，确保您的设备安全，避免泄露个人信息，不要在公共场合或不安全的网络环境下进行密码重置操作。